Estos recursos complementan tu Guía Respira en Calma y están diseñados para ayudarte a integrar la práctica en tu día a día de forma sencilla y efectiva.

Tip: Duplica esta página en Notion para marcar tu checklist y ajustar el calendario a tu gusto.

1. Sonidos relajantes

Escucha esta pista para acompañar tus sesiones de respiración o simplemente para crear un ambiente de calma en cualquier momento del día.

https://on.soundcloud.com/Ixn5SlxLhmwB0Ru4Wq

🎧 Haz clic aquí para escuchar en SoundCloud

2. Checklist de respiración consciente

Utiliza esta lista como recordatorio rápido de postura, tiempos y frecuencia. Puedes imprimirla o integrarla a tu app de tareas/calendario para recibir notificaciones.

Sugerencia de uso:

• Imprime y coloca en tu espacio de trabajo o dormitorio.
• O crea un evento recurrente en tu calendario con estos puntos.

Checklist:

• [ ] Postura erguida y hombros relajados
• [ ] Inhalar por la nariz (4 segundos)
• [ ] Pausa (4 segundos)
• [ ] Exhalar por la boca (6 segundos)
• [ ] Repetir durante 3–5 minutos
• [ ] Practicar al menos 1 vez al día

3. Mini calendario de 7 días

Sigue este plan para crear el hábito de la respiración consciente. Cada día incluye el momento ideal y el tiempo recomendado.